Nyarankeun
Website resmi Reduslim

Kaleungitan beurat wijaksana

Diét ketat sanés pembantun pangsaéna dina merangan obesitas: salami sababaraha minggu ayana satengah kalaparan dina ménu monoton, kilogram anu dibenci pasti bakal ngaleungit, tapi ngan ukur balik saatos larangan ditarik. Salaku tambahan, metabolisme anu parantos kalem kusabab setrés sama sekali henteu gampang pikeun nyepetkeun deui, awak ngahurungkeun réaksi pelindung, sareng ngeureunkeun kaleungitan beurat. Upami anjeun hoyong langsing bari ngajaga kaséhatan, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa diet anu dirancang kalayan saé. Kumaha tuangeun leres ngirangan beurat? Menu harian ti ahli nutrisi kalebet sadaya zat sareng vitamin anu diperyogikeun.

Teras ménu, anu cekap disusun ku ahli gizi pikeun unggal dinten, bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ditambah tetep langsing salami mangtaun-taun, nyegah pamekaran seueur panyakit anu pakait sareng kaleuwihan beurat. Penyediaan utama ménu gizi séhat kedah diajar ku haté:

  • Pikeun nyepetkeun métabolisme,ménu nandeskeun tuangsahenteuna 5 kalisapoé dina bagian leutik. Nutrisi pecahan ngamungkinkeun awak pinuh ngasimilasi nutrisi anu datang, nyéépkeun énergi ti aranjeunna dina prosés vital sareng henteu ngaraos lapar. Ahli gizi ngingetkeun: henteuna tuangeun langkung ti 4 jam sacara sadar sadar salaku setrés, sinyal pikeun akumulasi gajih, janten henteu ngirangan ménu minimal, ngalangkungan tuangeun;
  • Satengah tina piring dina menu nyaéta salad tina sayuran seger sareng buah. Asupan harian karbohidrat kompléks wajib, sabab séréal ngabersihan awak, nganormalkeun sistem pencernaan. Lauk sareng daging bakalan janten sumber protéin, sareng produk susu bakal nyayogikeun anjeun kalsium sareng ngadukung mikroflora. Entong hilap perkawis kacang, sapoé sapoé parantos cekap. Sakumaha anjeun tiasa tingali, ménu pikeun unggal dinten aya rupa-rupa;
  • Cara masak anu leres penting pisan. Nyingkahan kadaharan anu digoréng langkung seueur kana katuangan anu dikukus atanapi dipanggang. Hayu ménu janten terang-gancang - saladtanpa mayonnaise, minimal uyah sareng minyak.Dinner kedahna teu langkung ti 8 wengi, sareng tuang sonten mangrupikeun kalori panghandapna sadaya;
  • Inuman sahenteuna 2 liter cai bersih per dinten,dimimitian ku dua gelas énjing nalika beuteung kosong. Cai diperyogikeun pikeun ngarusak lemak, ngaleupaskeun zat bahaya tina awak. Téh, kopi, kompot, jus ngabéntenkeun menu, tapi ieu mangrupikeun cairan, éta moal ngagentos cai;
  • Pastikeun ngitung kalori nalika ngadamel menu pikeun unggal dinten.Mimitina, kagiatan ieu bakal sigana bosen sareng teu merenah pikeun anjeun, tapi moal lami anjeun bakal émut eusi kalori tina panganan anu sering dikonsumsi sareng sacara otomatis bakal ngendalikeun bagian. Rata-rata, pikeun ngajaga beurat ayeuna, awéwé kedah ngadamel menu 2000 kcal per dinten, sarengsupados ngirangan beurat, anjeun kedah ngirangan diet sakitar 1200-1500 kcal.

Dina jaman mimiti, larangan ménu sigana rada karasa, tapi ngan ukur ngalawan latar kabébasan tuangeun anu sateuacanna. Dahar diet anu saé gancang pisan janten kabiasaan, sareng siluét anu langkung langsing bakal janten motivasi tambahan.

Produk Menu Anu Diidinan sareng Dilarang

Dahareun sareng anu dilarang

Éta bakal langkung gampil ngadamel menu nutrisi anu séhat pikeun unggal dinten, ngagaduhan daptar bahan anu séhat sareng henteu pikaresepeun di payuneun panon anjeun. Janten, lampu héjo dina diet sapopoé hurung pikeun katuangan ieu:

  • Daging diet, hayam langsing- daging sapi, kelenci, kalkun, hayam;
  • Udang, kerang, cumi-cumi, sadaya jinis lauk(tangtosna, salmon atanapi halibut kedah dilebetkeun kana ménu jarang)
  • Endog hayam,pindang keras atanapi kukur kukus;
  • Leres pisan sagalanasanés sayuran aci, buah henteu amis pisan;
  • Sangu poék;
  • Keju Tahu Tahu;
  • Susu, produk susu anu difermentasikalayan kandungan gajihna henteu langkung ti 2%. Yoghurt amis, malah anu handap kalori, dikaluarkeun tina ménu;
  • Roti,didamel tina tipung wholemeal sareng dedak kalayan ditambahan séréal;
  • Kekacangan- kacang polong, kacang, lentil.

Kalayan persiapan anu saé sareng bagian-bagian alit, sadaya barang dina daptar kedah janten dasar ménu pikeun unggal dinten. Dina grup anu misah, ahli nutrisi ngaluarkeun tuangeun anudiijinkeun sacara konvensional, nyaéta, jarang, saminggu sakali:

  • Sayuran kalayan eusi aci tinggi- kentang, bit, jagong. Aranjeunna ditambihkeun kana ménu anu ngan ukur pindang;
  • Bungbuahan anu amis ati- cau, anggur, persimmon;
  • Madu, coklat poéktiasa dianggo salaku tuangeun;
  • Krim, krim haseum, mantéga(10 g) bakal ngajantenkeun ménu langkung beunghar, tapi di dieu penting pikeun henteu kababawa;
  • Kadang-kadang isuk-isukmanjangan diri anjeun sareng keureutkéju anu keras, sagelas jus alami.

Entong lengkep ngaluarkeun produk ieu, hayu ménu tetep rupa-rupa. Gantian tina tuangeun kalori tinggi sareng rendah nyiptakeun ayunan metabolisme, stimulasi pembakaran lemak.

Akhirna, hayu urang parios daptarpantangan dahareun katégori tina ménu anu énggal:

  • Naon waé daging aseupan sareng daging babi.Pisan nyugemakeun, éta ngandung gajih beurat anu henteu nyerep, tapi netep dina cangkéng;
  • Roti sareng gulungdidamel tina tipung gandum;
  • Mayonnaise, sadaya saos tokokedah ngantepkeun menu sadidinten salamina;
  • Coklat susu, jus rangkep.Aranjeunna henteu aya gunana, sareng kandungan gula pikasieuneun;
  • Manisan, uyah, gula, inuman karbonat.Nolak ngan ukur aranjeunna, anjeun tiasa terang bakal leungit beurat dina sabulan;
  • Alkohol.Bakal ngabatalkeun sadaya usaha, kusabab kandungan kalori anu tinggi sareng pangaruh négatip dina awak.

Jumlah larangan ménu anu leres henteu saé. Hijina kasusah nyaéta yén sadaya produk tina daptar terakhir anu adiktif, éta hésé ditolak. Tapi teu aya anu kedah dilakukeun, ngirangan beurat sareng séhat langkung penting tibatan tuang salad sareng mayonnaise, leres?

rotasi tuangeun sadidinten

Produk alternating

Saminggu cukup pikeun murag asih ka tuangeun lampu anu séhat salamina. Hal utama pikeun niténan prinsip alternation dina ménu, upami henteu oatmeal boring bakal bosen dina dinten katilu, kangen cutlets bakal muncul deui. Urang kedah ngarobih rutinitas sadidinten sakedik pikeun nampung lima tuang tina ménu anu diénggalan:

Upami anjeun leres-leres hoyong tuang sonten, anjeun tiasa nginum gelas kefir atanapi yogurt gajih rendah, ménu ieu henteu dilarang. Henteu pantes tuang kefir nganggo cookies: parantos mutuskeun tuang ngan hiji, sesah pisan pikeun nyegah nambih, sareng di sana résiko prosés janten teu kaampeuh.

Anu disebat"nocturnal zhor" mangrupikeun musuh nomer hiji,sesah pisan kaleungitan beurat. Sareng tong hilap nginum cai bersih, ayeuna éta mangrupikeun sahabat anjeun.

Menu Mingguan Nutrisi

Menu pikeun saminggu

Sangkan anjeun langkung gampil ngadamel ménu pikeun unggal dinten, ieu aya conto anu dikembangkeun numutkeun nasehat ahli nutrisi sareng ngabantosan ngirangan beurat awak. Candak salaku rujukan sareng laun suplemén kalayan séhat, tuang ringan.

Senén

  • Oatmeal sareng séndok tina macét, téh henteu raoseun;
  • Pisang orok puree 200g;
  • Sup-puree sareng suung, fillet hayam + salad kol sareng tomat sareng lobak;
  • Bungkus kéju pondok-gajih rendah, jeruk;
  • Susu ngagulung.

Salasa

  • Buckwheat dikukus ku cai ngagolak dina sonten + sayuran uap, buah garing compote;
  • 2 apel héjo;
  • Borscht tiis, daging sapi dikukus + diiris sayuran seger;
  • 3 steak cod ageung dipanggang dina foil, jeruk bali;
  • ZKefir 1, 5%.

Rebo

  • Sangu + sayur sayuran;
  • Dessert tina 50g kenari sareng séndok madu;
  • Sup kol kubis, kalkun pindang + 3 kentang dipanggang + bonténg seger;
  • Dua endog pindang + kéju sandwich;
  • Gelas yoghurt alami ageung.

Kemis

  • Durum spaghetti gandum dicampurkeun sareng 100 g kéju pondok tanpa gajih;
  • Banana + coklat coklat ngaganjel;
  • Duduh kaldu daging sareng crouton, daging sapi dikukus + kol rebus;
  • 200 g koktail seafood;
  • Mug susu dipanggang sareng madu.

Jumaah

  • Lentil sareng lauk pindang;
  • Dua buah persik atanapi cau;
  • Ukha, mangkok ageung salad sayur diasah ku krim haseum;
  • Panggang hayam bakar, bonténg seger sareng salad tomat;
  • Omelet tina 2 endog, ditaburan ramuan, sagelas kefir.

Sabtu

  • Kentang pindang + wortel parut sareng bawang bodas;
  • Tilu kiwi alit;
  • Sup susu, kelenci diawurkeun dina multicooker kalayan kacang héjo;
  • Sabungkus kéju pondok + séndok tina siki buah;
  • Susu ngagulung.

Minggu

  • Kembang engkol bijil dina panci kalayan bawang;
  • Salad buah kalayan ganti baju yoghurt;
  • Sup sayuran, daging domba rebus + kacang sareng saos tomat;
  • 150 g kéju rendah gajih;
  • Satengah liter kefir.

Nalika ngandelkeun kaleungitan beurat, anjeun henteu kedah ngan ukur ngandelkeun menu nutrisi anu pas: ahli nutrisi mamatahan nyéépkeun sahenteuna sababaraha jam unggal dintenna pikeun kagiatan fisik sedeng - leumpang kalayan rata-rata laju, muter, ngojay, sareng olahraga di gym.

WaktosDaptar Produk anu Disarankeun
7: 30 sasarap Serat sareng karbohidrat kompléksbakal nyayogikeun énergi salami dinten anu panjang. Éta tiasa bubur naon waé anu dikulub dina cai sareng sacangkir téh nganggo jeruk nipis;
10: 00 Dahar beurang.Dahareun protéin hampangmangrupikeun dasar tina ménu, éta bakal ngadukung sadaya prosés vital dina tingkat maksimal - sapotong hayam langsing sareng sayuran kukus, kéju pondok. Upami hoyong, diijinkeun pikeun ngaganti protéin ku buah atanapi cookies;
13: 00 dahar beurang Hidangan anu lengkep sareng raos anu kedahna kalebet kursus anu kahiji sareng anu kadua. Sup anu leres nyaéta gajih rendah, kalayan jumlah kentang minimum, sareng langkung saé tanpa éta pisan. Hiasan diasakan tanpa uyah, dibarengan ku salad sayuran;
16: 00 snack soréWaktos kanggo sakedik ngubaran: Upami anjeun henteu tuang amis kanggo tuang siang, tuangkeun anjeun sorangan. Atanapi ngagantosan tuang tuang sareng yogurt gajih rendah dina dinten nalika anjeun rada santai di énjing;
19: 00 tuangeun Karbohidrat anu didahar salami waktos ieu henteu kaserep sateuacan dipareuman, janten masihan protéin.